Começar a correr é uma das melhores decisões que você pode tomar para sua saúde. Mas calma lá! Antes de sair correndo por aí, que tal conhecer os erros mais comuns que todo iniciante comete?
Evitar essas armadilhas pode ser a diferença entre se apaixonar pela corrida ou desistir na primeira semana.
1. Querer Virar o Usain Bolt No Primeiro Dia
O erro: Sair correndo como se não houvesse amanhã no primeiro treino.
A realidade: Seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Comece alternando caminhada com pequenos trechos de corrida leve. A regra é simples: se você não consegue manter uma conversa enquanto corre, está rápido demais.
2. Ignorar o Tênis de Corrida
O erro: Usar qualquer tênis que tem em casa.
A realidade: Seus pés são seus melhores amigos na corrida. Um tênis inadequado pode causar lesões e desconforto. Vale o investimento em um calçado específico para corrida, de preferência com orientação de uma loja especializada.
3. Pular o Aquecimento (E o Alongamento)
O erro: Sair de casa e já começar correndo.
A realidade: 5-10 minutos de aquecimento com caminhada rápida preparam músculos e articulações. E depois da corrida? Uns minutinhos de alongamento fazem toda a diferença na recuperação.
4. Querer Correr Todos os Dias
O erro: Pensar que “mais é sempre melhor”.
A realidade: Descanso faz parte do treino! Comece com 3 dias por semana, deixando um dia de intervalo entre os treinos. Seus músculos crescem e se fortalecem durante o descanso, não durante o exercício.
5. Não Prestar Atenção na Respiração
O erro: Respirar apenas pela boca ou prender a respiração.
A realidade: Respire pelo nariz e pela boca, mantendo um ritmo constante. Uma dica: tente respirar seguindo seus passos (inspire por 2 passadas, expire por 2 passadas).
6. Estabelecer Metas Irreais
O erro: “Vou correr 10km na primeira semana!”
A realidade: Comece pequeno e celebre cada vitória. Conseguiu correr 2 minutos sem parar? Parabéns! Na próxima semana, tente 3 minutos. Progressão gradual é a chave do sucesso.
7. Não Escutar o Próprio Corpo
O erro: Ignorar dores e desconfortos.
A realidade: Dor muscular leve é normal, mas dor nas articulações ou desconforto persistente são sinais de alerta. Quando seu corpo pede descanso, dê descanso.
Sua Jornada na Corrida Começa Agora
Lembre-se: todo corredor experiente já foi um iniciante que cometeu esses erros. O importante é aprender, ajustar e continuar.
A corrida é uma jornada pessoal. Não se compare com outros, compare-se apenas com quem você era ontem.