A corrida é uma das atividades físicas mais populares do mundo, mas também uma das que mais gera lesões quando praticada incorretamente. Estudos mostram que entre 37% e 56% dos corredores recreacionais sofrem algum tipo de lesão anualmente. A boa notícia é que a maioria dessas lesões pode ser prevenida com conhecimento adequado e cuidados específicos.
Por Que as Lesões na Corrida São Tão Comuns?
As lesões na corrida geralmente ocorrem devido ao impacto repetitivo que a atividade causa no corpo. A cada passada, nossos pés recebem uma força equivalente a 2,5 vezes o peso corporal. Multiplique isso por milhares de passadas durante um treino e você entenderá por que certas estruturas do corpo ficam sobrecarregadas.
Os principais fatores que contribuem para lesões incluem:
- Sobrecarga de treino: Aumentar muito rapidamente a intensidade ou volume
- Técnica inadequada: Forma de correr incorreta
- Calçados inadequados: Tênis desgastados ou inadequados para seu tipo de pisada
- Desequilíbrios musculares: Músculos fracos ou encurtados
- Fatores biomecânicos: Alterações na forma de pisar ou se movimentar
As 7 Lesões Mais Comuns na Corrida
1. Síndrome da Dor Patelofemoral (Joelho do Corredor)
A síndrome da dor patelofemoral, popularmente conhecida como “joelho do corredor”, representa cerca de 40% de todas as lesões relacionadas à corrida. Caracteriza-se por dor na parte frontal do joelho, especialmente ao redor da patela.
Principais sintomas:
- Dor na parte frontal do joelho durante ou após a corrida
- Desconforto ao subir ou descer escadas
- Dor ao permanecer sentado por longos períodos
Causas principais:
- Fraqueza dos músculos do quadril e glúteos
- Sobrecarga de treino
- Biomecânica inadequada da corrida
2. Canelite (Síndrome do Estresse Tibial Medial)
A canelite afeta aproximadamente 35% dos corredores e manifesta-se como dor na parte interna da canela. É uma das lesões mais frustrantes, pois pode persistir por semanas se não tratada adequadamente.
Principais sintomas:
- Dor na borda interna da tíbia
- Desconforto que piora durante a atividade
- Sensibilidade ao toque na região
Causas principais:
- Aumento súbito na intensidade do treino
- Corrida em superfícies muito duras
- Calçados inadequados
- Sobrepronação do pé
3. Fascite Plantar
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma banda de tecido que conecta o calcanhar aos dedos do pé. Afeta cerca de 25% dos corredores e causa dor intensa na planta do pé.
Principais sintomas:
- Dor aguda no calcanhar, especialmente pela manhã
- Desconforto na planta do pé durante a corrida
- Dor que melhora com o movimento inicial, mas piora com atividade prolongada
Causas principais:
- Tensão excessiva na fáscia plantar
- Pés chatos ou cavos
- Calçados sem suporte adequado
- Músculos da panturrilha encurtados
4. Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles é o mais forte do corpo humano, mas também um dos mais propensos a lesões em corredores. A tendinite de Aquiles representa cerca de 18% das lesões na corrida.
Principais sintomas:
- Dor e rigidez na parte de trás do tornozelo
- Desconforto que piora pela manhã
- Inchaço na região do tendão
Causas principais:
- Aumento súbito na intensidade do treino
- Músculos da panturrilha encurtados
- Calçados inadequados
- Corrida em terrenos irregulares
5. Síndrome do Trato Iliotibial
O trato iliotibial é uma banda de tecido que vai do quadril até o joelho. Quando inflamado, causa dor na lateral do joelho, afetando cerca de 15% dos corredores.
Principais sintomas:
- Dor na lateral do joelho
- Desconforto que piora durante a corrida
- Sensação de queimação na lateral da coxa
Causas principais:
- Fraqueza dos músculos do quadril
- Desequilíbrios biomecânicos
- Corrida sempre no mesmo lado da pista
- Calçados desgastados
6. Lesões nos Isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, são fundamentais para a corrida. Lesões nessa região representam cerca de 12% dos casos entre corredores.
Principais sintomas:
- Dor na parte posterior da coxa
- Rigidez muscular
- Desconforto ao alongar a perna
Causas principais:
- Desequilíbrio entre quadríceps e isquiotibiais
- Aquecimento inadequado
- Fadiga muscular
- Histórico de lesões anteriores
7. Fraturas por Estresse
As fraturas por estresse são pequenas rachaduras nos ossos causadas por sobrecarga repetitiva. Embora menos comuns (cerca de 8% dos casos), são lesões sérias que requerem repouso prolongado.
Principais sintomas:
- Dor localizada que piora com a atividade
- Desconforto que persiste mesmo em repouso
- Sensibilidade ao toque na região afetada
Causas principais:
- Aumento muito rápido no volume de treino
- Deficiências nutricionais
- Densidade óssea reduzida
- Calçados inadequados